Kobra s výdechem – cvik na bederní páteř
Retrakce „šuplík“ cvik na krční páteř
Kobra s výdechem – varianta pro hrudní páteř
Rytíř – protažení kyčelních kloubů do extenze (zanožení)
Retrakce „šuplík“ se zapaženýma rukama, cvik na spodní krční páteř
Záklon ve stoji – cvik na bederní páteř
Retrakce „šuplík“ s přetlakem
Kobra s pokrčenýma nohama, varianta pro bederní páteř a protažení kyčlí
Záklon hrudní páteře v sedě
Kobra – cvik na bederní páteř
Kobra s výdechem – cvik na hrudní páteř
Retrakce „šuplík“ se záklonem a rotací